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　　凌晨四点，很多人还没睡醒，央视频已经把男子冰壶世锦赛的循环赛摆上了屏幕，中国队对瑞典队，手机一亮就能看

　　九点又换一场，中国队对意大利队，同一项赛事连着两段，不用找台，不用翻来翻去

　　这一天的门槛不高，想看什么就挑什么，电视端有央视的几路频道，网络端有央视频、腾讯、咪咕，短视频平台也给了入口

　　冰壶之外，清早七点有体坛晨报，U23国足踢友谊赛，1比1战平CHAO鲜U23男足，阵中提到大连英博的小将毛伟杰，同一时段还有U19男足，1比0赢澳大利亚U19，杨铭锐打进全场唯一进球，早起的人一眼就能把青训近况摸清

　　上午七点半，腾讯视频播NBA常规赛，萨克拉门托国王对亚特兰大老鹰，十点整电视端轮到CCTV5，播爵士对太阳，太阳由德文布克领衔，央视频、腾讯视频和劲爆体育也同步给网端，这两场一前一后，把NBA的节奏拉满，手机党和电视党都能接上

　　十点同一刻，CCTV5+给NHL常规赛，温哥华加人对卡尔加里火焰，冰球速度快，画面干净，和上午的篮球完全不同味道，喜欢对抗的人不会嫌单调，喜欢战术的人也有得看

　　下午一点，CCTV5+、广东体育、上海五星体育、腾讯视频一起播F1小日本大奖赛正赛，平台多，意味着你在客厅、在路上、在办公室都能接续，不必卡在一个端口，紧接着一点二十五，CCTV5播世界职业拳王争霸赛，拳击场上不讲花样，只有回合和裁判

　　上午八点，央视频有光泽半程马拉松，跑步这件事看似平静，镜头里只有配速和呼吸，很多人会顺手对照自己周末的训练，赛事不靠大牌，靠的是线路和节奏，想入门的人看一会儿就明白补给点和折返点的重要

　　手球这天排得密，上午八点半起，央视频播中国手球超级联赛第二阶段女子组，新疆对上海，十点一刻安徽对广东，下午一点北京对山东，到了下午三点又轮到男子组，北京对山东，晚五点江苏对U20联队，晚八点安徽对上海，想看手球的人不愁找不到场次

　　排球也不空着，下午三点半央视频播中国男子排球超级联赛的7、8名决赛，北京男排对江苏男排，同一档还给冠亚军决赛，天津男排对保定沃隶，晚四点半还有3、4名决赛，上海男排对青岛，晚八点给5、6名决赛，广东台山和力对福建福清，一天把名次赛的脉络摆清

　　这类赛程看似琐碎，其实对球迷很友好，你不必盯着一支队伍死追，也能从不同项目里挑一段合口味的时间，上午看冰壶的耐心，下午看F1的速度，晚上再回到篮球的热闹，转换成本很低

　　晚七点，咪咕在网端播女足亚冠1/4决赛，卫冕冠军武汉车谷江大女足对韩国水原FC女足，阵中提到王霜、吴海燕等中国女足国脚，女足的节奏更直接，球迷看的不是花活，是推进和压迫，能不能顶住对手的反抢，一眼就见分晓

　　晚七点半，咪咕等平台播WCBA季后赛首回合，辽宁大连文体旅女篮主场对北京首钢园女篮，季后赛的尺度更紧，回合更重，拼的不只是手感，更多是篮板和失误，女篮在这类场子里最能看出队伍的纪律性

　　晚七点半，CCTV5播CBA常规赛第32轮，山西男篮主场对上海男篮，文字里提到上海与已经下课的前中国篮球掌舵人姚明的关系，这一句把很多老球迷的记忆拉回来，他们会关心的不止胜负，还有俱乐部的走向

　　同一时间，CCTV16播浙江男篮主场对江苏男篮，另一边晚七点三十五，央视频播四川男篮主场对广东男篮，四川被写到场外上流氓的争议，也被贴上CBA史上最水总冠军的说法，广东则是11冠王，这样的对阵天然会引来讨论，平台给了央视频，方便随手点开

　　短视频平台也没缺席，抖YIN和快SHOU给吉林男篮主场对深圳男篮，很多人平时不守着电视，靠的就是这种入口，刷到就看两节，停下就走，不影响生活，也不耽误追赛

　　这一天的安排有两个硬优势，一是端口齐全，央视三路频道加央视频覆盖电视和手机，腾讯和咪咕补齐NBA与女足女篮，短视频平台再把CBA的一场托到更大的流量池，观众不用学复杂的路径

　　二是项目跨度大，从冰壶、手球、排球到F1、拳击、花样项目，再到CBA和NBA，选择面宽，哪怕你只熟一项，也能在空档里顺手看别的，慢慢把兴趣养出来，体育不再是单一圈子的自嗨

　　下午四点半，CCTV5+播世界泳联花样游泳世界杯法国站，男子单人自由自选，晚七点半接着播女子单人自由自选，花样游泳看的是控制力和细节，电视端画面稳定，适合静下心看完整套动作

　　晚九点半，CCTV5播世界花样滑冰锦标赛表演滑，表演滑没有名次压力，更多是展示和致意，放在一天的末尾很合适，看完不必再追比分，心里能慢慢收住

　　有人喜欢把赛程当作清单去打卡，也有人只想抓住一两个时段，这天从凌晨到深夜都给了位置，想看就看，不想看就放下，评论区说说你准备守哪一场，或者你更愿意把时间留给哪项运动

　　网友反映高铁上蚊虫泛滥坐立难安，“无法忍受蚊子提前下车了”，12306回应：将向车组核实；列车员：车组检修未关窗户，导致蚊虫飞进车厢

　　周泽涵、曾伟轩、江南都市报全媒体记者严佳成3月31日，有网友发帖称，G386次列车1至16节车厢，从香港出发到上海虹桥，车内有很多蚊虫。“下午2:05从香港西九龙发车，一直到晚上10:42到上海虹桥，目前列车仍在行驶中。”该网友告诉江南都市报全媒体记者。

　　生命只有一次，比赛可以重来，该认怂就认怂，石家庄马拉松赛记 马拉松是一项高风险高消耗高负荷的长距离极限耐力运动，没有长期运动基础，请勿轻易尝试。3月29日石家庄马拉松，原本计划冲击更好的成绩，无奈遇到高温，刚起跑就已经热的掉速。坚持了一会，实在难受的不行，最后奔着安全第一的原则，放弃冲击目标，慢慢跑到终点。#跑步 #安全 #马拉松 #石家庄马拉松 #基普乔格

　　为什么一向精于算计、从不轻易站队的沙特和阿联酋，突然开始主动把美军往自家基地里请，还反过来催着特朗普“别停火，接着打”？2026 年 3 月下旬，沙特和阿联酋这两个海湾最富有的国家，彻底撕下了过去几十年 “两边不得罪” 的中立伪装，半只脚直接踏进了对伊朗的战争里。

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　　跑马×逛展×夜游 为什么说石家庄这次“跑”出圈了？ #玉见河北 #千年古韵活力之城 #跟着石马去旅行

　　美军使用钻地弹袭击伊朗大型弹药库，特朗普称：即使霍尔木兹海峡仍关闭，也愿结束战争

　　美国《华尔街日报》3月30日报道，美军使用2000磅（约907公斤）钻地弹袭击伊朗中部伊斯法罕市一个大型弹药库。报道援引一名美国官员的话说，美国总统特朗普当天稍早在社媒上发布一段视频，呈现的就是此次袭击的场景。

　　日本政坛的“拥核论”闹剧尚未平息，以色列半个多世纪的核发展轨迹，已向世界揭开了美国核政策的双重标准底牌，若日本执意突破“无核三原则”，美国绝不会是第一个翻脸的国家。

　　当年越南凭借着自己的艰苦奋斗，并在中国以及苏联的大力支持下，战胜了外来侵略者美国。然而越南自从取胜之后，其野心不断膨胀，其想称霸东南亚，并将我们视为了头号敌人。

　　就在开幕前一天，原本计划时隔7年再次出席并将发表主旨演讲的韩国国务总理不来了。首尔方面说“应对中东局势不稳给国内经济带来的影响”，总理需要留在国内负责应急工作部署。

　　说句实在话，巴拿马这波操作，在我看来就是经典教科书式的自讨苦吃。 表面看，它是抢回了两个港口的特许经营权，摆出一副“主权在我”的强硬姿态，仿佛给美国递了一份漂亮的投名状。结果一转身发现，真正被动的不是中国企业，而是自己那碗吃得正香的“方便旗”和运河经济。